Упражнения: лечебная работа со звуками в Китае и Индии

-1-

В китайской медицине отдельные звуки используются в лекарственных целях.

Звуки «В», «Н», «Э» улучшают работу головного мозга.
Звуки «АЙ», «ПА» снимают сердечную боль.
Звук «И» помогает от насморка.
Звук «У–у–у» снимает головную боль и нормализует кровообращение головы.
Звук «Ом–м» нормализует кровеносное давление.

Звуки необходимо произносить нараспев и в одной тональности.

-2-

Краткая рекомендация по тому, как произносить АОУМ. Петь надо на наиболее удобной высоте, чтобы как можно меньше напрягать голосовые связки. Помимо пения вслух, рекомендуется научиться петь АОУМ про себя (практика мысленного пения называется техника мадхьямы). В начале освоения медитации можно петь АОУМ, сопровождая вокализацию следующими действиями.

1) Встать, слегка расставив ноги, опустив руки свободно вдоль туловища, расслабив плечи, но при этом держа спину прямо. Сделать несколько тихих глубоких вдохов и выдохов, затем вздохнуть громко. Сосредоточить внимание на центре живота. При следующем глубоком вдохе открыть рот, как при пении звука А. Это поможет успокоиться и переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Затем сесть на пятки, слегка раздвинув колени. Сделать еще несколько глубоких вдохов и выдохов.

2) В таком положении, продолжая медленно дышать, поднять руки над головой и посмотреть вверх. Широко открыть рот и начать петь звук А, медленно наклоняясь вперед всем туловищем, не сгибая руки в локтях.

3) Плавно перейти от А к О, а затем к У, при этом разводя руки в стороны и назад и продолжая наклоняться, пока голова не коснется пола.

4) Перейти к долгому МММ. Голова при этом лежит на полу, руки и плечи полностью расслаблены, а ягодицы не отрываются от пяток. Если сложно низко нагнуться, можно опустить голову не на пол, а на высокую подушку.

5) Несколько раз вдохнуть и выдохнуть, медленно вернуться в исходное положение. Желательно повторить упражнение 3-5 раза.

Упражнения: работа с дыханием и голосом у йогов

1. Полное дыхание йогов. Основной тип дыхания, который применяется йогами.

Станьте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте медленное вдыхание, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, нажимает мягко на брюшную полость. Заставляя выдвинуться вперед переднюю станку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раздвигая нижние (ложные) ребра, грудную кость и весь грудной ящик. Затем наполните воздухом верхнюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар ребер. В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом и самую верхнюю часть.

2. Очистительное дыхание йогов. Используется для снятия усталости. Также этим упражнением обычно заканчиваются все дыхательные комплексы йогов.

Вдохнуть полное дыхание. Удержать дыхание на нисколько секунд. Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

3. Оживляющее нервы дыхание йогов. Возвращает силы усталому человеку, усиливает деятельность нервной системы.

Стать прямо. Вдохнуть полное дыхание и задержать его. Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в вытянутом положении. Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, тогда руки будут совсем раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась бы дрожь. Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз. Сильно выдохнуть воздух через рот. Проделать очистительное дыхание.

4. Дыхание для развития голоса

Вдохнуть полное дыхание очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше. Задержать дыхание на несколько секунд. Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот. Успокоить легкие очистительным дыханием.

Дыхательных упражнений у йогов очень много, я не буду их приводить сейчас, поскольку для начала в рамках изучения магии голоса неплохо было бы освоить эти четыре упражнения.

(c) Серая Метелка, 2009

Назад | На главную | Вперед